Cari amici ridenti,
sempre più sento l’esigenza di far silenzio dal rumore di sottofondo, per portare l’attenzione e il focus su ciò che di buono c’è nella nostra quotidianità ed esploreremo l’esercizio della lista della gratitudine.
L’esercizio di oggi: la lista della gratitudine
L’esercizio di gratitudine che vi propongo oggi è pensare a ciò che c’è di buono nella tua vita, non solo guardando ad oggi, come si fa di solito a fine serata col Diario delle tre benedizioni, ma in generale.
L’invito è a fare una grande lista di tutte le cose per le quali ringraziare nella tua vita.
Queste potrebbero essere piccole cose, come gli alberi da frutto del tuo giardino, la vista che hai dalla finestra (io un bellissimo panorama sui Monti Sibillini, nelle amate Marche), l’odore e il suono del mare, quando fai delle passeggiate.
E possono essere grandi cose come la tua salute, i tuoi figli, gli animali domestici, i tuoi amici, ecc.
Alcune persone preferiscono separarle in aree della loro vita, ad esempio, fisiche, mentali, emotive e spirituali, o di lavoro, di famiglia, di amici e personali. Potresti scoprire che un quadro come questo diventa evidente una volta che inizi a elencare le cose che ti fanno felice. Mettendo i tuoi articoli in categorie, puoi assicurarti che niente sia stato dimenticato in nessuna di esse e che qualche area non sia troppo sguarnita (l’equilibrio tra le aree, come accade quando si lavora con la Ruota della Vita o con le 5 Stanze della Spiritualità è sempre importante).
Insomma, attenzione a non lasciare indietro qualche area, come, ad esempio, il lato emotivo della tua vita o della tua famiglia.
Questa lista sarà utile per diverse cose.
- Il semplice atto di scrivere ti farà sentire bene.
- Puoi leggere la lista in qualsiasi momento per ricordarti tutte le cose per le quali sei grato.
- La lista della gratitudine ti aiuta a pensare da dove provenga la tua felicità e come puoi ottenerne di più.
Cosa puoi fare per avere più di cose di questo tipo nella tua lista?
Ci sono cose simili che potresti fare?
Ad esempio, se osservi che la maggior parte della tua felicità proviene da un’attività all’aperto, allora la domanda è come puoi ottenere più tempo all’esterno e quali altre cose puoi fare per stare di più in campagna o all’aria aperta?
Col partner
E se vivi col partner, potrebbe essere una buona idea scrivere elenchi individuali e poi combinarli. Sarà un processo interessante e divertente, in grado di riservare maggiore conoscenza dell’altro, e magari renderti conto se hai dimenticato alcune cose.
Ci sono cose che puoi pescare dall’elenco del tuo partner e aggiungere al tuo?
Potresti anche scoprire che alcune cose nella tua lista, sia quando scrivi o quando leggerai dopo un po’ di tempo la lista, sono cose che non avete fatto per un po’ o che hai dimenticato.
Da quando non fai più un giro in bicicletta o un bel pic-nic o far volare un aquilone (io esattamente due giorni fa, a casa dei miei e con mi figlia: sembravano tutti dei bimbi, è stato bellissimo) o vai a rotolarti in un campo?
Quindi potresti forse riaccendere queste cose che hai amato fare. Forse potresti metterle nel tuo diario o nella tua to do list adesso in modo che le ritorni a fare.
Ora solo un pensiero finale.
La tua lista viene più dall’avere o dal fare? Attinge di più dalle cose che hai o dalle cose che fai? Confido che la maggior parte della tua felicità proviene da cose che fai, cioè come passi il tuo tempo piuttosto che da cose monetarie come beni. Ad esempio, probabilmente avere una bella auto ti rende felice nei primi giorni mentre la guardi parcheggiata, ma in seguito di sicuro la felicità percepita proviene dall’andare con in posti con i tuoi amici, magari usando quell’auto, o correre attorno a una pista con i tuoi amici, cose come queste.
Sono le attività che fai con l’auto che ti rendono felice piuttosto che avere l’auto stessa.
Quindi è per questo che il tempo è più importante del denaro quando si tratta di felicità.
Comunque ora è il momento di iniziare a scrivere la tua lista di tutto ciò che nella tua vita ti rende felice. Come ho già detto in precedenza, forse sarebbe divertente fare un brainstorming col partner, se ne hai uno, e non ti preoccupare anche se l’elenco non è completo.
Mi piacerebbe solo che tu cominciassi adesso, e magari rivedere la lista ogni tanto, forse quando hai un po’ di tempo libero, magari in un fine settimana, quando stai sedendo al sole o osservando un panorama o forse quando sei in vacanza e hai un bel po’ di tempo libero.
Potresti farla alla fine di ogni anno per prepararti ad iniziare al meglio, oppure aggiungere voci ogni volta che ti viene in mente qualcos’altro che ti piace fare. Tieni la lista da qualche parte nella borsa o crea un bel taccuino ben visibile, così sarai tentato di aggiungere cose di tanto in tanto.
Quindi l’invito è ad iniziare subito!
Perché la gratitudine è così importante
Anche se la felicità è talvolta percepita come uno stato che può essere ottenuto raggiungendo un obiettivo o acquisendo qualcosa di materiale (ad esempio, “sarei felice se solo …”), la ricerca psicologica suggerisce che la felicità è più correlata a essere grati per ciò che abbiamo già.
La maggior parte di noi associa la gratitudine a dire “grazie” a qualcuno. Da una prospettiva scientifica, la gratitudine è più complessa ed è stata descritta come emozione, stato d’animo, virtù morale, abitudine, un tratto della personalità, un modo di rispondere a dei momenti difficili e persino un modo di vivere.
Prendiamo per esempio la gratitudine come emozione.
Prendiamo per esempio la gratitudine come emozione.
Pensa a un momento in cui ti sei sentito grato.
Quali sentimenti associ a questo stato?
La maggior parte delle persone riferisce gli stati come pace, calore, amicizia o gioia. È improbabile che la gratitudine ti faccia sentire scarico, stressato o arrabbiato.
Questo piccolo esperimento dimostra che la gratitudine è un dato positivo e desiderabile, che la gente trova generalmente piacevole.
Secondo il dr. Robert Emmons, la gratitudine coinvolge due fasi.
Secondo il dr. Robert Emmons, la gratitudine coinvolge due fasi.
- In primo luogo è il riconoscimento della bontà nella propria vita. In gratitudine diciamo sì alla vita. Siamo nell’affermazione, diciamo in maniera invisibile che la vita è buona e ha elementi che la rendono degna di vivere. Il riconoscimento che abbiamo ricevuto qualcosa ci gratifica, sia per la sua presenza fisica, sia per lo sforzo che il donatore ha messo nella scelta.
- Secondo, la gratitudine riconosce che la fonte di questa bontà si trova almeno parzialmente al di fuori del sé. L’oggetto della gratitudine è fuori da noi; si può essere grati ad altre persone, agli animali, ma raramente a se stessi.
La ricerca mostra che la riconoscenza è associata ad una vasta gamma di vantaggi. Ad esempio, in uno studio condotto da McCraty e colleghi (1998), 45 adulti sono stati insegnati a “coltivare l’apprezzamento e altre emozioni positive“.
I risultati hanno mostrato che una riduzione media del cortisolo è stata del 23% dopo il periodo di intervento. Inoltre, durante l’uso delle tecniche, l’80% dei partecipanti ha mostrato una maggiore coerenza nei modelli di variabilità della frequenza cardiaca, indicando uno stress ridotto. In altre parole, le persone con un “atteggiamento di gratitudine” hanno livelli inferiori di ormoni dello stress nel loro sangue. Altri risultati della ricerca sulla gratitudine dimostrano che le persone grate sono più gradevoli, aperte e meno nevrotiche (McCullough et al., 2002; McCullough, Tsang & Emmons, 2004; Wood, Maltby, Gillett, Linley & Joseph, , Stewart, Linley et al., 2008).
Inoltre, la gratitudine è negativamente correlata alla depressione e positivamente alla soddisfazione della vita (Wood, Joseph, & Maltby, 2008), la gratitudine riguarda la volontà di perdonare (DeShea, 2003)
La gratitudine rafforza i rapporti, ne promuove la formazione e il mantenimento (Algoe et al., 2008), nonché la relazione e la soddisfazione (Algoe, Gable & Maisel, 2010).
La buona notizia è che la gratitudine può essere addestrata e coltivata (vedi ad esempio McCullough & Emmons, 2003).
La gratitudine rafforza i rapporti, ne promuove la formazione e il mantenimento (Algoe et al., 2008), nonché la relazione e la soddisfazione (Algoe, Gable & Maisel, 2010).
La buona notizia è che la gratitudine può essere addestrata e coltivata (vedi ad esempio McCullough & Emmons, 2003).
Fonte: https://positivepsychologytoolkit.com/knowledge-base/gratitude/
Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli
Cara Lara io sono grata alla vita per averti conosciuta, sei una fonte inesauribile di stimoli ed energia positiva.
GRAZIEEEEE!!!