Cari amici ridenti,
eccoci all’appuntamento su come portare più risate nella nostra vita quotidianamente.
Sto prendendo spunto da un blog inglese, quello di Joe Hoare, ed eccoci giunti al Suggerimento 3, con dei begli approfondimenti, rispetto al blog di Hoare.
‘Quando ti senti arrabbiato / stressato / “depresso”, ridi di te stesso’.
Questo richiamo classico, Ridi di te stesso, utilizzato anche sia da Alan Watts che da Eckhart Tolle, è un passo essenziale verso la felicità.
Alan Watts, grande studioso di filosofie e religioni orientali ed esperto di Zen e di presenza nel “qui e ora”, ci propone di iniziare la giornata con una meditazione della risata (i nostri cosiddetti minuti di risata in solitaria, quelli della Sfida dei 40 giorni, per capirci, che poi, ovviamente, non finisce mai).
E poi invita a chiedersi: “Come mi sento?”, “Dov’è il mio “io” quando sto ridendo?“, “Dove è il mio “io” ora?”
Questo stato di forte presenza si ottiene semplicemente ridendo: non ci sono più i pensieri, non c’è passato, né futuro. Ci sono solo io, con la mia energia in espansione, con la mia massima presenza.
E anche il maestro spirituale Eckart Tolle parla spesso dell’importanza di ridere a se stessi per ottenere uno stato di 
presenza, per esempio in una registrazione di un suo ritiro: Eckhart Tolle’s Findhorn Retreat (live from Findhorn, Scotland).
presenza, per esempio in una registrazione di un suo ritiro: Eckhart Tolle’s Findhorn Retreat (live from Findhorn, Scotland).Come facciamo a Ridere di noi stessi?
Normalmente ci raccontiamo storie per tutto il tempo (“ci facciamo dei film”), ed essendo umani tendiamo a crederci.
Come possiamo rompere questo schema, e come il ridere può aiutarci?
Come possiamo rompere questo schema, e come il ridere può aiutarci?
La consapevolezza e la mindfulness sono fondamentali: quanto più si pratica la consapevolezza e il vivere nel ‘qui e ora’, più facile diventa ricordare che ci stiamo solo raccontando una storia. Di conseguenza, diventa più facile uscire dal modello.
Un modo per stimolare questa consapevolezza è la pratica della meditazione della risata e la tecnica del ridacchiare e ridere forte ad ogni respiro.
Quando si sviluppa questa pratica, diventa più facile usarla quando sei arrabbiato, stressato o ansioso. Scoprirai che nel mezzo del dramma è possibile avere la consapevolezza, e con questa consapevolezza, puoi decidere di ridere ad alta voce di te stesso.
Per farlo:• Inspira• Pausa• Sorriso• Espira con una risatina• Ripeti e piano piano trasforma ad ogni espirazione la risatina in risata
Si tratta di una pratica intrinsecamente consapevole e gioiosa, perché la risata porta la nostra attenzione nel momento presente.
Si va attraverso il dramma della nostra storia, eliminando la rabbia, lo stress e l’ansia.
Psicologicamente aiuta perché cominciamo a esercitare il controllo sul nostro stato di coscienza.
Neurologicamente questa pratica funziona perché il nostro cervello risponde al nostro ridere, piuttosto che alla nostra preoccupazione (leggi cosa ne dice Lee Berk in una sua intervista), quindi più lo pratichiamo, tanto più abbiamo abituiamo il nostro cervello alla pace, alla calma e alla felicità.
Una nota di attenzione – Questa non è una pratica facile!
Vedo che quando sono nel bel mezzo di uno stato rabbioso, stressante o ansioso, devo fare un notevole sforzo per fare la mia meditazione ridacchiando.
Una nota di ricompensa – Una sola risata è sufficiente!
Quando riesco ad avere la presenza di spirito per fare questo passo, comincio subito a cambiare la prospettiva, acquistando chiarezza e calma. Provo un alleggerimento immediato della pressione interna che il mio dramma stava creando.
Lo trovo anche un perfetto antidoto a un eccesso di serietà e lo utilizzo ogni volta che sento che questa tendenza diventa invadente – utilizzandola più volte al giorno! Insomma, ora trovo una piacevole valvola di sfogo che migliora la vita.
Il mio invito grandissimo è provare a rompere lo schema di rabbia, ansia e stress con l’esercizio del respiro e della risatina.
Fammi sapere come va nei commenti!!
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Lara Lucaccioni, Laughter Yoga Master Trainer and Ambassador
Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli
Carissima hai perfettamente ragione, ti voglio raccontare un po la mia storia: ero in attività lavorativa e son capitato sul libro di Eckart Tolle ”il potere del momento presente”. Non ho riflettuto due minuti: ho venduto tutto, divorziato e mi son ritirato a 40 km dalla grande citta Toulouse in campagna in un piccolo paesino di campagna e da allora vivo sempre e solo il momento presente.
Grazie di avermi letto
Francesco Leader