Gestione dello stress con lo Yoga della Risata

Cari amici ridenti,

sono mesi di grande sviluppo dello Yoga della Risata in Italia e si stanno dimostrando scientificamente sempre più applicazioni di questa disciplina meravigliosa e allo stesso tempo semplice come una risata.

Uno dei campi che stanno beneficiando tantissimo dallo Yoga della Risata è quello della gestione dello stress, una della massime applicazioni dello Yoga della risata in azienda.

Cos’è lo stress?

Lo stress è la sindrome di adattamento del corpo agli stimoli dell’ambiente. È la risposta a questi stimoli, che avviene con una reazione di attacco o fuga, del tutto inconscia ed automatica.

Tale risposta agli stimoli esterni è rimasta esattamente identica a quella dei nostri antenati, che si trovavano spesso in situazioni in cui la vita stessa dipendeva dalla velocità e prontezza della loro reazione.

Vi è mai capitato di sentirvi stressati e lamentare dolori muscolari, dolori al collo, gastrite, reflusso esofageo, fiato corto?

Queste sono delle tipiche reazioni della risposta da stress:

1. aumento della tensione muscolare

2. diminuzione dell’afflusso del sangue nelle zone del cervello: quindi, ci sentiamo stanchi, poco lucidi, oppure irascibili.

3. aumento della frequenza respiratoria e un minor apporto di ossigeno nel nostro corpo e un conseguente minor ricambio di aria

4. blocco del sistema immunitario, riproduttivo e gastrointestinale

5. aumento del cortisolo e delle sostanze che devono produrre energia immediata con un aumento della pressione sanguigna.

Funzioni essenziali (implementate)	Funzioni superflue (disattivate)
Muscoli: ricevono più sangue ed energia, sono più tesi e pronti all’azione	Cervello: minore afflusso di sangue. Interruzione delle funzioni essenziali come memoria e concentrazione
Cuore: aumento di frequenza, circolazione cardiaca e pressione sanguigna	Bocca: minore salivazione. Un leone ci aggredisce. Non è il momento giusto per fare uno spuntino. 😀
Polmoni: respirazione accelerata e superficiale	Pelle: minore afflusso sanguigno e aumento della sudorazione
Occhi: pupille dilatate, per permetterci di implementare la visione laterale e valutare oggetti che si muovono su un campo visivo più ampio	Stomaco: minore afflusso di sangue. Aumento delle secrezioni acide. Meglio rimandare la digestione a un momento più calmo.
Condizioni biochimiche: maggiore produzione di energia e più consumo di grassi e zuccheri. Molte persone in condizioni di stress tendono a mangiare di più.	Sistema immunitario: considerato non essenziale: soppresso. Una belva feroce ci sta attaccando, non è il caso di preoccuparsi di prendere un raffreddore. 😀
	Tratto intestinale: diarrea o stitichezza
	Vescica: minzione frequente dovuta alle sollecitazioni del sistema nervoso.

Sintomi da Stress Questa reazione da stress è funzionale se pensiamo all’uomo primitivo, che doveva reagire all’attacco di un predatore e doveva essere pronto a livello muscolare e reattivo, ma ora risulta assolutamente inadatta alle situazioni di pericolo o stress che affrontiamo nel nostro quotidiano, che ci richiedono, piuttosto, mente fredda e lucida.

Lo stress, poi, diventa nocivo quando questa reazione dura troppo, si protrae nel tempo o non abbiamo le risorse per poter soddisfare le richieste del nostro sistema nervoso simpatico.

E’ come un’auto che va a 100 all’ora in prima e poi comincia ad avere problemi e a rompersi.

Sarebbe molto più utile mantenere lucidità mentale, ma l’ossigeno che sale al cervello, per esempio, è molto meno e l’efficienza dei nostri neuroni è limitata.

Gli ormoni dello stress – cortisolo, noradrenalina e adrenalina – che preparano il corpo all’azione, sottraggono tutte le risorse inutili nel caso di una ipotetica azione atletica e sono capaci addirittura di disattivare il sistema immunitario.

Stress sul posto di lavoro

Nella nostra società complessa anche le persone più qualificate sono a rischio di stress e non riescono sempre a dare il meglio di sé.

Mantenere il proprio equilibrio emotivo è, infatti, sempre più difficile.

Esistono tre tipi di stress: fisico, mentale ed emotivo.

1. Stress fisico

Si verifica quando si lavora oltre la propria capacità fisica.

Lavorare di continuo, senza un riposo sufficiente che permette di ricaricare le batterie, porta alla spossatezza.

Ma lo stress fisico si ha anche in presenza di condizioni climatiche avverse o di rumori nocivi.

conseguenze-stress

2. Stress mentale

Si verifica come conseguenza di eccessivi carichi di lavoro con scadenze troppo ravvicinate.

Competere con gli altri o con se stessi per migliorare la propria prestazione ogni limite ragionevole può, inoltre, portare allo stress mentale

3. Stress emotivo

E’ causato dalle cattive relazioni sul posto di lavoro e anche a casa.

E’ il più difficile da gestire ed è necessario agire su 2 livelli:

1. Sviluppare l’assertività, cioè la capacità di esprimere liberamente e senza paura le proprie emozioni ed opinioni, senza offendere o aggredire chi ci ascolta.

2. migliorare la capacità di rilasciare emozioni represse.

E’ importante sottolineare che la reazione di stress dipende da come valutiamo lo stimolo.

Un identico stimolo, ad esempio un nuovo tipo di mansione, magari un po’ più difficile, può essere presso positivamente da chi ama le sfide ed essere considerata una vera e propria frustrazione da chi non ama le novità e pone resistenza al cambiamento.

Il meccanismo che genera lo stress, insomma, è del tutto soggettivo e ognuno può lavorare ad aumentare la propria soglia di resistenza all’insorgere dello stress.

I pensieri si auto-alimentano e incrementano tensione e sofferenza.

Cosa può fare lo Yoga della Risata per aiutarci a gestire lo Stress?

Lo Yoga della Risata ci aiuta a liberare il respiro, perché la risata è anche una respirazione diaframmatica profonda, capace di attivare il sistema nervoso parasimpatico, quello calmante che si oppone al sistema nervoso simpatico, responsabile dell’insorgenza di stress.

E attraverso una respirazione profonda eliminiamo il 75% delle tossine.

Ridere è respirare, respirare è vivere!

E quando ci rendiamo conto di quanto è importante la nostra respirazione?

Tappati il naso… Da dove arriva l’ossigeno?
Quando ridi il corpo fa Ho ho Ha ha e muovi il diaframma in automatico. Ed è semplice. Il trucco è RIDERE 😀

Il diaframma spinge i polmoni ad espellere l’aria residua stagnante: butti fuori ciò che normalmente, nella respirazione normale, non ti viene di fare.

Quando si ride, si rilasciano le endorfine, oppiacei naturali in grado di inviare al cervello messaggi di benessere.

Le endorfine sono anche potenti analgesici che ci fanno sentire meno dolore e sono anche in grado di creare uno stato mentale positivo, favorendo l’ottimismo e l’autostima.

Quando ridiamo produciamo anche serotonina, il neurotrasmettitore del benessere.

Una delle fonti di questo articolo, che ho desiderio di citare, è il libro: Terenzio Traisci, Felicemente stressati.

Esistono vari programmi per lavorare in azienda con lo Yoga della Risata ed è uno dei metodi più economici e veloci, perché si effettua in gruppo.

Lara Lucaccioni, Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice della Risata

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Lara Lucaccioni

Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli