Cari amici ridenti,
ecco un altro importante articolo – tradotto dall’americano dalla penna di Sebastien Gendry – sui benefici a livello scientifico della risata e dello Yoga della Risata. Questa volta comprenderemo cosa accade nel nostro cervello quando ridiamo.
Come la risata impatta sul sistema limbico e cosa significa questo per la salute mentale
Il sistema limbico è coinvolto in tutte le emozioni, tra cui il riso, così come nelle funzioni di base, necessarie per la sopravvivenza. L’amigdala e l’ippocampo sono le due strutture limbiche che giocano un ruolo fondamentale in una risata.L’amigdala si collega all’ippocampo e al nucleo dorsale mediale del talamo. Attraverso queste connessioni, l’amigdala gioca un ruolo importante nella mediazione e nel controllo delle principali attività umane come l’amicizia, l’amore e l’affetto, e l’umore. E l’ipotalamo, in particolare la sua parte mediana, dà un importante contributo alla risata forte e incontrollabile.
- Problemi con l’ippocampo si traducono in malattie mentali, tra cui Alzheimer, la schizofrenia e la depressione grave.
- disfunzioni nella regione dell’amigdala cerebrale sono state collegate a disturbi come la depressione, il morbo di Parkinson e la “Fragile-X syndrome”, un disturbo spesso caratterizzato da sintomi simili al disturbo da deficit di attenzione e all’autismo.
- una ricerca pubblicata il 4 dicembre 2003 su Neuron ha mostrato che la risata attiva una zona del cervello chiamata Nucleo Accumbens, o NACC. Il NACC è coinvolto nelle sensazioni piacevoli che sono consequenziali al guadagnare soldi o all’uso di alcune sostanze stupefacenti. Inoltre, più l’evento è divertente, più afflusso di flusso di sangue arriva al NACC, come è stato misurato, confermando il suo ruolo nell’apprezzamento dell’umorismo.
- La Risata riduce la tensione mentale e aumenta l’energia, consentendo di rimanere concentrati e ottenere maggiori risultati. Entrambi i lati del cervello vengono stimolati durante la risata favorendo la chiarezza, l’umorismo e la creatività e una migliore capacità di problem solving.
Il tuo corpo non può guarire senza gioco. La vostra mente non può guarire senza ridere. La tua anima non può guarire senza gioia.
– Catherine Rippenger Fenwick
Ridere aiuta a pensare in modo più chiaro e avere pensieri più integrativi
Uno studio recente ha dimostrato che le persone che si impegnano in una risata gioiosa riducono le frequenze delle onde cerebrali simili a quelle di un vero e proprio stato di meditazione.“Quando c’è una risata allegra, è come se il cervello si allenasse perché la banda delle onde gamma (l’unica frequenza trovata in ogni parte del cervello) è in sintonia con diverse altre aree che si trovano alla stessa frequenza di 30-40 hertz. Questo permette, durante gli stati emotivi, di essere in grado di pensare in modo più chiaro e avere pensieri più integrativi. Questo è di grande valore per le persone che hanno bisogno o vogliono rivisitare o riorganizzare i vari aspetti della loro vita o delle loro esperienze, per farli sentire del tutto o più concentrati “, ha detto Lee Berk, DrPH, MPH, ricercatore principale dello studio.
Ridere rompe il ciclo di negatività psicologica
Gli individui che ridono facilmente e frequentemente hanno una migliore autostima e una prospettiva molto più positiva della vita in generale. In un quadro più grande la risata è una capacità importante per la sopravvivenza che allevia la tensione, rendendoci flessibili invece di farci diventare rigido e fragile di fronte al cambiamento.
La risata è uno strumento che può disarmare, aprire porte e possibilità, consentendo anche ad altri elementi di leggerezza – come il gioco, la meraviglia e la celebrazione della vita – di entrare.
La scelta di ridere non cambia le circostanze esteriori, ma come le percepiamo. Una vita piena di significato e una vita felice in un certo modo si sovrappongono, ma sono in ultima analisi molto diverse. Cercare di condurre una vita felice è associato con l’essere un “acquirente” (c’è un vuoto dentro che si sta tentando di riempire) mentre condurre una vita piena di significato corrisponde con l’essere un “donatore“ (sei pieno dentro e desideri condividere questa pienezza).
Scegliere di rimanere positivo e stare bene con le imperfezioni e le sfide della vita non significa che devi essere compiacente con esse. Non dovresti. Ridere su di loro è un segno di maturità.
Accettare e abbracciare la nostra fragilità e le nostre lacune come esseri umani apre le porte alla compassione.
Nelle parole di Bernie DeKoven, “Giocare e ridere insieme, soprattutto quando giochiamo e ridiamo in pubblico, già solo perché abbiamo scelto di farlo, è un profondo, e, abbastanza strano, atto politico. Politico, perché quando giochiamo o balliamo o semplicemente ridiamo in pubblico, la gente crede che ci sia qualcosa di sbagliato in noi. E’ maleducato, pensano, infantile, un disturbo della pace. Normalmente, avrebbero ragione. Eccetto ora. Ora, la pace è stata profondamente turbata – ovunque, a livello globale. E quello che questi adulti stanno facendo, giocare, ballare, ridere in pubblico non è un atto di 
scortesia infantile, ma una dichiarazione di libertà, una dimostrazione che non siamo terrorizzati, che il terrore non ha vinto, che ci rifiutiamo di lasciare che la paura, la rabbia, il senso di colpa o il risentimento vincano e governino le nostre vite. “
scortesia infantile, ma una dichiarazione di libertà, una dimostrazione che non siamo terrorizzati, che il terrore non ha vinto, che ci rifiutiamo di lasciare che la paura, la rabbia, il senso di colpa o il risentimento vincano e governino le nostre vite. “La scelta di ridere con la vita e con gli altri (non deridere, non ridere di loro, ma con loro) è una pratica che ti insegnerà a vedere prima che cosa funziona, anziché ciò che non funziona.
Risata e disturbo post traumatico da stress (PTSD)
Michael Cortina, direttore dei servizi ambulatoriali presso il Centro di Salute Mentale regionale a Merrillville, Indiana, dimostra che il PTSD può essere guarito dalle risate. L’idea è quella di aiutare le persone a diventare capaci di pensare o parlare del loro evento traumatico assolutamente senza stress emotivo, e rovesciare una memoria emotiva passata nel ricordo di quella emozione.
“La terapia, sviluppata dalla terapeuta Jon Connelly, si rivolge a persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico che hanno vissuto un evento traumatico o che si occupano di ansia, senso di colpa o di dolore, tra altre condizioni”, ha detto Cortina.
La componente sociale
La risata dà principalmente benefici sulle relazioni. Viviamo in una società che tende ad isolare e dividere le persone.
Ridere insieme può notevolmente migliorare la cooperazione e l’empatia tra persone di culture diverse. Favorisce una migliore comunicazione, che porta ad un approccio meno conflittuale in situazioni di tensione e un cambiamento dalla competitività individuale alla cooperazione di squadra. La risata volontariamente simulata, in particolare, è più benefica per i gruppi socialmente e culturalmente diversi grazie alla sua natura universale e inclusiva, perché significa che tutti possono partecipare e sviluppare un senso di appartenenza.“Mi colpisce come una risata colleghi la gente. E’ quasi impossibile mantenere qualsiasi tipo di distanza, ogni senso di gerarchia sociale quando ti stai sbellicando dalle risate. La risata è una spinta verso la democrazia”. John Cleese, comico inglese
Studi pertinenti
La risata informale contribuisce a prevenire o risolvere rischi di un confronto nella terapia di gruppo di persone affette da una dipendenza.
- Arminen I, Halonen M. Laughing with and at patients: the role of laughter in confrontations in addiction group therapy. Qual Rep. 2007;12 (3):484-513.
Nei pazienti con schizofrenia, un intervento legato alla risata riduce gli atteggiamenti di ostilità e depressione / ansia; migliora l’attivazione e il supporto sociale; abbassa i livelli di psicopatologia; e migliora la competenza sociale.
- Gelkopf M, Kreitler S, Sigal M. Laughter in a psychiatric ward. Somatic, emotional, social, and clinical influences on schizophrenic patients. J Nerv Ment Dis. 1993;181 (5):283-289.
- Gelkopf M. Sigal M, Kramer R. Therapeutic use of humor to improve social support in an institutionalized schizophrenic inpatient community. J Soc Psychol 1994;134 (2);175-182.
- Gelkopf M, Gonen B, Kurs R, Melamed Y, Bleich A. The effect of humorous movies on inpatients with chronic schizophrenia. J Nerv Ment Dis. 2006;194 (11):880-883.
La risata migliora la cura dei pazienti in diversi contesti clinici.
- Scholl JC, Ragan SL. The use of humor in promoting positive provider-patient interactions in a hospital rehabilitation unit Health Commum. 2003;15 (3):319-330.
La risata può aumentare il dialogo tra operatori sanitari e pazienti.
- Karl KA, Peluchette JV, Harland L. Is fun for everyone? Personality differences in health care providers’ attitudes toward fun. J Health Hum Serv Adm. 2007;29 (4):409-447.
Lara Lucaccioni, Laughter Yoga Master Trainer & Ambassador
Tradotto da Lara Lucaccioni, Master Trainer di Yoga della Risata & Laughter Ambassador
(Fonte originale) Source: Laughter Online University
Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli
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