Yoga della risata, salute del cuore e potenziamento del sistema cardiovascolare

Cari amici ridenti,

dopo il grandissimo successo sull’articolo su risata, sistema linfatico e difese immunitarie (oltre 1000 Mi piace in una settimana), prosegue la rubrica sugli studi scientifici legati alla risata e ai suoi grandissimi benefici. Oggi ci occupiamo del cuore e della sua salute.

Perché Ridere fa bene per il sistema cardiovascolare e per la salute del cuore

La Risata è legata alla funzione sana dei vasi sanguigni.

La Maryland School of Medicine study ha dimostrato che la risata è legata ad una sana funzione dei vasi sanguigni. Si è riscontrato che ridere provoca l’espansione del tessuto che forma il rivestimento interno dei vasi sanguigni (endotelio), in modo da aumentare il flusso sanguigno, mentre lo stress ha l’effetto opposto, cioè la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo il flusso di sangue.

L’endotelio regola il flusso di sangue, regola la coagulazione e l’ispessimento del sangue, secerne sostanze chimiche e altre sostanze in risposta a ferite, infezioni o irritazioni. Esso gioca un ruolo importante nello sviluppo di malattie cardiovascolari. L’endotelio è affetto da aterosclerosi o indurimento delle arterie, una delle principali cause di malattie cardiache e di morte.

Ridere mantiene un endotelio sano e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, infarto e ictus.

Quando si ride, il flusso sanguigno aumenta insieme alla pressione sanguigna; ma quando si smette di ridere, la pressione sanguigna scende di nuovo alla sua linea di base.

Questo effetto rilassante aiuta a far scendere la pressione sanguigna in generale. Questo genera respirazione più profonda, che a sua volta invia sangue più ossigenato attraverso il corpo.

Non sappiamo ancora il motivo per cui ridere protegga il cuore, ma sappiamo che lo stress mentale è associato alla compromissione dell’endotelio, la barriera protettiva di rivestimento dei nostri vasi sanguigni. Questo può causare una serie di reazioni infiammatorie che portano a grasso e aumento dei livelli di colesterolo nelle arterie coronarie e, infine, ad un attacco di cuore… La capacità di ridere – naturalmente o come comportamento appreso – può avere implicazioni importanti in società come gli Stati Uniti, dove le malattie cardiache rimangono il killer numero uno.
Dr. Michael Miller, direttore del Center for Preventive Cardiology presso l’University of Maryland Medical Center

La risata riduce il rischio di infarto e ictus

La risata aiuta a ridurre gli ormoni dello stress prodotti nella sezione dell’ipotalamo del cervello, abbassando la pressione sanguigna e riducendo il rischio di infarto e ictus. Riduzioni significative possono verificarsi in pochi minuti e durare per giorni.

“I nostri risultati mostrano che gli effetti fisiologici di una singola sessione di un’ora di visione di un video divertente sembrano durare da 12 a 24 ore a seconda dei diversi individui. Questo ci porta a credere che attraverso la ricerca di esperienze positive che ci fanno ridere possiamo fare molto per star bene a livello fisiologico“. ─ Lee Berk, DrPH, Assoc Res Pro Loma Linda School of Medicine

Emozioni ed atteggiamenti negativi sono stati correlati a una serie di malattie. Tra i pazienti con malattie di cuore, quelli con una visione pessimista circa la capacità di recuperare abbastanza per riprendere finalmente la loro routine quotidiana avevano più del doppio delle probabilità di morire l’anno successivo rispetto agli ottimisti, anche senza considerare la gravità della condizione.

Un altro studio su pazienti sottoposti a attacchi di cuore ha mostrato che coloro che hanno segnato un alto punteggio nei test per tristezza e depressione avevano otto volte di più la probabilità di morire entro i 18 mesi seguenti, rispetto ai pazienti più ottimisti. Il rischio di morte è addirittura triplicato, sia tra coloro che tendono ad essere rabbiosi, sia tra quelli giudicati molto ansiosi.

Ecco come ridere in maniera sicura e infallibile

• Segui il tuo cuore, ma porta con te il tuo cervello. Se hai qualsiasi tipo di dubbio sulle tue condizioni di salute, chiedi. Chiedi sempre il parere del tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro regime di esercizio fisico. Se scegli di ignorare questo consiglio, lo stai facendo a tuo rischio;
• Goditi tutto quello che fai. Rispetta i tuoi limiti, e Take It Easy. Un sorriso è buono come una risata, se questo è tutto ciò che hai a disposizione oggi;
• Nessun nuovo dolore! Evita gli estremi. Interrompi immediatamente se qualcosa diventa doloroso o scomodo, anche al minimo livello. In caso di dubbio chiedi sempre a un medico prima di impegnarti in una risata o in qualsiasi altro tipo di esercizio. Se soffri di qualche cosa complicata, avanzata, acuta, grave, instabile o non controllata, allora dovresti ottenere il permesso scritto dal tuo medico prima di fare qualsiasi cosa, compreso ridere.
• Se ridi di più, bevi più acqua. Potrebbe non essere molto, ma considerando che molte persone sono cronicamente disidratate, a volte anche un po’ di disidratazione potrebbe essere troppo. Se si verifica una certa pesantezza alla testa o mal di testa da lieve a moderato dopo una risata, potrebbe essere un segnale di avvertimento. Ascoltare sempre il tuo corpo. Sii gentile la prossima volta… e bevi più acqua!

In ultima analisi, ridere è respirare, e la respirazione non è una controindicazione alla vita. Una ricerca condotta nel mese di dicembre 2013, nell’unità di dialisi dell’ospedale di Melbourne, in Australia, ha dimostrato che una sessione di 30 minuti di Laughter Yoga ogni due giorni per 30 giorni non ha avuto effetti negativi sui pazienti con condizioni di salute estreme, piuttosto il contrario.

Studi rilevanti

• Meno aritmie e recidive di infarto miocardico durante la riabilitazione cardiaca (dopo infarto miocardico) grazie alla visione di video umoristici auto-selezionati, usati in aggiunta alla terapia standard (Tan SA, Tan LG, Berk LS. Mirthful laughter an effective adjunct in cardiac rehabilitation. Can J Cardiol. 1997;13 (supplB):190);
• Risate genuine con la voce hanno generato un aumento del 10-20% della spesa energetica (EE) e la frequenza cardiaca al di sopra dei valori di riposo, il che significa che 10-15 minuti di risate al giorno potrebbero aumentare la EE totale di 10-40 kcal (Buchowski MS, Majchrzak KM, Blomquist K, Chen KY, Byrne DW, Bachorowski JA. Energy expenditure of laughter. Int J Obres (Lond.) 2007;31 (1):131-137);
• Associazione inversamente proporzionale tra propensione a ridere e malattia coronarica (Clark A, Seidler A, Miller M. Inverse association between sense of humor and coronary heart disease. Int J Cardiol. 2001;80 (1):87-88.);
• Ridere ha un effetto importante sulla pressione arteriosa sistolica (McMahon C, Mahmud A, Feely J. Taking blood pressure – no laughing matter! Blood Press Monit. 2005;10 (2):109-110.);
• Le risate suscitate dalla visione di film comici hanno migliorato la vasodilatazione endotelio-dipendente  (Miller M, Mangano C, Park Y, Goel R, Plotnick GD, Vogel RA. Impact of cinematic viewing on endothelial function. Heart. 2006;92 (2):261-262.);
• Le risate aumentano la gittata sistolica e la gittata cardiaca, e diminuiscono la differenza di ossigeno tra arterie e vene  e la resistenza vascolare sistemica  (Boone T, Hansen S, Erlandson A. Cardiovascular responses to laughter: a pilot project. Appl Nurs Res. 2000;13 (4):204-208.);
• Le risate indotte da un film comico hanno portato ad una significativa riduzione della rigidità aortica  (Xaplanteris P, Vlachpoulos C, Baou K, et al. Divergent effects of laughter and mental stress on aortic stiffness and wave reflections. Eur Heart J. 2007;28 (Abstract supplement):588);
• Le risate associate all’esercizio fisico possono essere efficaci per abbassare la pressione del sangue come un effetto a lungo termine (Kajiura M, Ohira T, Sato S, Tanaka H, Shimamoto T. Effects of laughter and physical exercise on health status among healthy elderly men and women [abstract]. Auton Neurosci 2007;135 (1-2):150.);
• Risate piene di allegria hanno portato a ridurre l’incidenza di infarto miocardico nei pazienti diabetici ad alto rischio (Berk LS, Tan L, Tan S. Mirthful laughter, as adjunct therapy in diabetic care, attenuates catecholamines, inflammatory cytokines, C-RP, and myocardial infarction occurrence (abstract]. FASEB J. 2008;22 (Meeting abstracts):1226.2).

Abbiamo anche sentito parlare, ma non abbiamo ancora avuto il tempo di cercare riferimenti per:

• America Medical Journal and AATH. Dieci minuti di risate abbassano  la pressione sanguigna di 10-20mm.
• Duke University – Dr. Wei Jiang. In una riunione della American College of Cardiology, il Dr. Wei Jiang della Duke University ha riferito di come l’umore influenzi la salute. In uno studio su oltre 1000 pazienti cardiopatici, il dottor Jiang ha scoperto che  i pazienti con depressione lieve avevano quasi il doppio del rischio di morte per insufficienza cardiaca rispetto a quelli con una disposizione più allegra.
• Massachusetts General Hospital – Dr. Darin Doughan. In uno studio, eccessi cronici di rabbia sono stati collegati a un rischio più elevato di ipertensione, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Grazie per la lettura e la condivisione di questo articolo.

Porta la risata nella tua vita sempre di più: ne vale assolutamente la pena. 
Source: Laughter Online University

Lara Lucaccioni

Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli