Lo stress è stato definito da Obama come il killer numero uno ed è alla base di moltissime nostre patologie.
E in effetti dal 60 all’80% delle visite al medico di base sono correlate allo stress, ma solo il 3% dei pazienti riceve un aiuto reale per gestire lo stress. (JAMA Intern Med. 2013; 173(1):76-77)
Le patologie più comuni legate allo stress sono tantissime:
- stanchezza cronica, mal di testa, vertigini, ADD/ADHD, ansia, irritabilità e rabbia, panico;
- bruxismo e tensione alla mascella;
- a livello cardiovascolare: battito cardiaco aumentato, infarti, disturbi al cuore, ipertensione, Diabete di tipo I e di tipo II, Aritmie;
- a livello di apparato digestivo: disordini digestivi, mal di stomaco, dolori addominali, sindrome del Colon Irritabile;
- aumento di peso e obesità;
- diminuzione del desiderio sessuale;
- tensione muscolare, fibromialgia, sindrome del dolore complesso locale.
E molto, molto altro.
Lo stress influenza l’intero corpo e può causare molti altri problemi.
Il 42% degli americani riporta, per esempio, di avere un cattiva qualità del sonno e di restare sveglio da sdraiato la notte a causa dello stress [American Psycological Association Stress in America Report 2013].
5 fatti importanti che riguardano lo stress
Comprendere i meccanismi dello stress ci dà il vantaggio di essere più consapevoli e sensibili al nostro livello di stress e sapere quando e come fare qualcosa per abbassarlo. Questa consapevolezza aumentata aiuta anche a meglio occuparsi della propria famiglia, di amici e colleghi.
Ecco alcuni fatti sullo stress di cui molte persone non sono a conoscenza e di cui e bene avere consapevolezza.
FATTO n. 1 – Il tuo corpo non si preoccupa se lo stress è grande o piccolo
Il corpo umano non fa la differenza se lo stress è grande o piccolo. Senza riguardo al significato, lo stress colpisce il corpo in modi prevedibili, sia esso importante, sia esso di poca entità.
Una tipica reazione da stress, che molti di noi sperimentano almeno una dozzina di volte la giorno, inizia con una cascata di circa 1400 eventi biochimici nel nostro corpo, tra cui l’aumento del cortisolo, principale ormone dello stress. Se queste reazioni sono lasciate a loro stesse, le conseguenze sono importanti, invecchiamo prematuramente, la nostra funzione cognitiva è inibita, la nostra energia si consuma e siamo privati della nostra efficienza e chiarezza.
FATTO n. 2 – Lo stress può far fare cose stupide alle persone intelligenti
Lo stress provoca ciò che i ricercatori del cervello chiamano “inibizione corticale”. Il fenomeno dell’inibizione corticale aiuta a spiegare perché le persone intelligenti a volte possono fare cose stupide. Detto semplicemente, lo stress inibisce una piccola parte, la neocorteccia, del tuo cervello e questo blocco ti impedisce di funzionare al tuo meglio.
Quando siamo in coerenza – uno stato in cui siamo cognitivamente forti, emotivamente calmi e sentiamo e pensiamo con maggiore chiarezza – il cervello, il cuore e il sistema nervoso stanno lavorando in armonia.
Questo stato di coerenza – che possiamo chiamare coerenza cardiaca, perché è legato all’armonia del ritmo cardiaco – facilita il nostro funzionamento cognitivo: stiamo effettivamente operando al massimo delle prestazioni, mentalmente, emotivamente e fisicamente.
FATTO n. 3: le persone possono diventare insensibili al loro stress.
Possiamo sperimentare fisiologicamente lo stress, ma mentalmente ignorarlo, perché ci siamo così abituati.
Alcuni sono diventati così abituati alle pressioni quotidiane, alle irritazioni e ai fastidi della vita, che questo stile di vita sembra normale.
Tuttavia, i piccoli stress si accumulano rapidamente e potremmo non renderci conto di quanto stanno compromettendo il nostro stato mentale ed emotivo, la nostra chiarezza e la nostra salute generale, fino a quando questo stress ignorato non si presenta come una cattiva decisione, una reazione eccessiva o una diagnosi indesiderata dal medico.
FATTO n. 4: possiamo controllare come rispondiamo allo stress.
Non abbiamo bisogno di essere vittime delle nostre emozioni, pensieri e atteggiamenti. Possiamo controllare come rispondiamo allo stress e possiamo diventare più sensibili alle situazioni stressanti e al modo in cui ci influenzano, prima che lo stress si manifesti come un fatto fisico, un blocco mentale o emotivo.
Ci sono soluzioni semplici, scientificamente convalidate, che consentono alle persone di ricablare continuamente la propria risposta allo stress.
FATTO n. 5: la migliore strategia è gestire lo stress nel momento.
Il modo migliore per gestire lo stress è affrontarlo nel momento stesso in cui lo senti.
Milioni di americani utilizzano senza successo l’approccio binge-and-purge (abbuffata e purificazione) quando si tratta di stress. Si stressano per tutto il giorno, credendo di poter aspettare fino a sera per recuperare, e quindi vanno a lezione di yoga serale, in palestra o si rilassano quando arriva il fine settimana.
Sfortunatamente, quando rimandiamo di occuparci del nostro equilibrio interiore, il nostro corpo ha già attivato la risposta allo stress, ha prodotto cortisolo, ed è la nostra salute che soffre.
Alla luce di questi fatti, può essere una buona idea per i datori di lavoro prendere in considerazione l’implementazione di programmi di benessere dei collaboratori per ridurre lo stress sul posto di lavoro e migliorare la salute e il benessere del personale.
La ricerca pluritrentennale di HeartMath, Istituto dedito alla ricerca scientifica sul cuore, sulla sua intelligenza, sulle tecniche di autoregolazione emotiva, di cui sono la prima trainer italiana, mostra come il ruolo del cuore sia sempre più cruciale nella gestione dello stress e mostra come le emozioni cambiano i pattern del ritmo cardiaco.
Le emozioni positive creano ritmi cardiaci coerenti, che assomigliano a delle onde morbide: è un modello regolare e ordinato.
Al contrario, le emozioni negative creano schemi caotici e irregolari.
Usando un cardiofrequenzimetro, puoi vedere i tuoi ritmi cardiaci cambiare in tempo reale mentre ti sposti da emozioni stressanti, come rabbia o ansia, a emozioni positive, come cura o apprezzamento.
Gli schemi del ritmo cardiaco coerente facilitano la funzione cerebrale più elevata, mentre le emozioni negative inibiscono la capacità di una persona di pensare chiaramente.
I ritmi cardiaci coerenti creano anche una sensazione di solidità e sicurezza, centratura ed equilibrio.
La buona notizia è che grazie alle tecniche ideate da Heartmath, puoi lavorare quotidianamente sul tuo stress, quando ti accorgi di stare per vivere un momento difficile, o anche per preparare il tono di una conversazione che sai ti metterà a dura prova, ma anche per riprenderti da una situazione che ti ha stressato e messo in disequilibrio.
Puoi insomma imparare a shiftare da un ritmo cardiaco incoerente a uno coerente, imparando le tecniche per ottenere la coerenza cardiaca e richiamare emozioni e pensieri equilibrati.
Oltre 11.500 persone monitorate da Heartmath e che usano la tecnica dell’Heart-Focused Breathing dichiarano di provare il 46% in meno di ansia, il 48% in meno di affaticamento, il 56% in meno di stati depressivi.
Mi occupo di people care e gestione dello stress individuale e aziendale col protocollo di Heartmath, chiamato Il vantaggio della resilienza, che ti insegna come abbassare il tuo stress, individuale e del team, come raggiungere in poco tempo lo stato di coerenza cardiaca, come prendere decisioni efficaci ed efficienti, allineate alla tua intelligenza del cuore, come comunicare efficacemente con gli altri.
A me, e a moltissime persone in tutto il mondo, sta cambiando letteralmente la vita.
Clicca sull’immagine per vedere le prossime date! *_*
Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli
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