Le vacanze sono un periodo piacevole, ma spesso anche stressante, perché andiamo a modificare la nostra routine e siamo costretti a stare molte ore in compagnia di persone, alcune delle quali possono non essere proprio nella nostra top ten di gradimento.

Il divertimento, la famiglia, le celebrazioni, la corsa per finire le cose entro l’anno: tutto questo può essere divertente ed eccitante. Ma il più delle volte, tutta questa energia ed eccitazione possono farti sentire oberato di lavoro, sopraffatto e stressato.

E se invece di essere risucchiato dal vortice delle vacanze, ti prendessi questo periodo di festa come stimolo per allenarti a stare bene?

Puoi di certo fare molto per proteggere il tuo benessere e abbassare lo stress delle vacanze.

Abbassa lo stress durante le vacanze

I principali fattori stressanti durante le vacanze sono essenzialmente due:

per il 67% è la mancanza di tempo
per il 62% la mancanza di soldi

(fonte: Greenberg Quinlan Rosner Research Survey)

Un modo per tagliare lo stress

Lo stress derivato dal dover incontrare la famiglia allargata durante le vacanze può compromettere il sistema immunitario e aumentare il cortisolo, l’ormone dello stress. Un modo per sostenerlo? Attraverso la meditazione mindfulness.

Pulisci la tua mente all’aria aperta.

Stai entrando in un duello politico con tuo zio? Fatti una bella passeggiata fuori. Guardare la natura, osservarla attentamente, ti aiuta ad essere più connesso, amorevole e generoso.

Vai in palestra o in piscina

Spesso, nei momenti più stressanti e dove ci sentiamo travolti dagli eventi, l’esercizio fisico è il primo a saltare. Ti invito, invece, a mantenerlo, perché è fondamentale per il tuo benessere. Mantieni la tua routine di esercizio fisico o yoga nei giorni che precedono le vacanze, ma anche durante. L’esercizio fisico riorganizza il cervello per mantenerlo più resiliente allo stress. E da quando sto facendo diventare la piscina una delle mie routine legate all‘esercizio fisico, sto molto più centrata e in equilibrio e sto avendo davvero tanti benefici anche sulla concentrazione.

Le endorfine rilasciate durante l’attività fisica aiutano a ridurre lo stress e a farti sentire meglio. Se non hai tempo per la tua normale routine di allenamento, adattala. Qualche movimento intenzionale è meglio di niente: e di sicuro puoi ridere insieme a me con le mie dirette o con i miei video.

Abbi a cuore la tua salute mentale

Le malattie mentali tendono a peggiorare durante le vacanze. In base a un sondaggio di National Alliance on Mental illness, più del 60% degli americani con una malattia mentale diagnosticata crede che le sue condizioni peggioreranno durante le vacanze.

Perché?

Per un insieme di fattori legati all’aumento di stress, alle alte aspettative che riponiamo nelle vacanze, e che spesso vengono disattese, alla solitudine che alcuni vivono, in un periodo che è di default dedicato alla famiglia e allo stare insieme.

Permetti alla meditazione di fare la sua magia anche a tavola

Non esagerare con le porzioni

Vuoi nutrire le tue emozioni?

Mangiare in maniera consapevole può aiutarti a controllare quanto mangi e a non mangiare nervosamente e quindi a mantenere un sano peso corporeo.

E ti invito anche a scegliere porzioni più piccole dei tuoi piatti preferiti.La scienza ha dimostrato, inoltre, che riceviamo il massimo del gusto nei primi due o tre morsi di un piatto saporito o di un dolce. Sperimenta consapevolmente il gusto di quei primi morsi e poi fermati e chiediti se ne vuoi davvero di più.

Come mangiare in maniera consapevole

Chiudi tutti gli schermi.

Spegni la tv e evita di usare il pc o il cellulare mentre mangi.

Siediti

Non mangiare mentre stai in piedi o mentre guidi. Siediti e focalizzati su quello che stai mangiando.

Lascia un po’ di cibo.

Noi hai bisogno di pulire tutto il piatto: conserva metà pasto per dopo.

La mindfulness aiuta anche con le faccende domestiche

Lavare i piatti in maniera consapevole riduce lo stress e aumenta l’ispirazione e possibili intuizioni.

Prova a sentire i tuoi piedi sul pavimento.

Nota la temperatura dell’acqua sulle tue mani.

Muoviti lentamente e deliberatamente, non ti precipitare nel processo.

Focalizzati su ciascuna stoviglia, finché non sarà pulita, quindi passa alla successiva.

Respira di più.

Tutti gli stimoli delle festività natalizie possono facilmente metterti in una modalità di costante stress. Togli il piede dal gas applicando i freni della risposta da riposo. Il modo più semplice per farlo è respirare più a fondo e più frequentemente. Se ti senti turbato, ferma quello che stai facendo e fai tre respiri profondi dalla tua pancia.

5 modi per abbassare lo stress durante le vacanze.

Non mettere troppi impegni – Lasciati un po’ di tempo di riposo tra i vari eventi. Dì di no quando è necessario e non sovraccaricare l’agenda
Evita le aspettative. Ricorda che le vacanze sono per stare insieme con famiglia e amici, non per i regali materiali.
Scegli momenti poco trafficati – abbassa il tuo stress spostandoti o guidando quando gli altri non lo stanno facendo.
Stai disconnesso – usa la pausa delle vacanze per stare lontano da mail e social per qualche giorno.
Elenca le tue benedizioni – Alla fine di ogni giorno fai una lista reale delle cose per cui sei grato del giorno che sta finendo.

Col partner

Ridi con il tuo partner – Se le cose si fanno tese, scegli di condividere una risata col tuo partner: rafforzerà di sicuro il vostro legame.

Puoi ridere insieme a me vedendo questo video.

Capovolgi l’interruttore della generosità

Le ricerche mostrano che le persone che sono generose e donano soldi, anche pochi, sono più felici di quelle che spendono i soldi tutti per sé.

Crea le tue routine

Identifica la tua tradizione natalizia preferita, come fare l’albero insieme: è più facile che le coppie che mettono gioia in circolo su eventi che hanno condiviso vivano una felicità più duratura.

Dormi

I consigli di buona salute e benessere non vengono magicamente sospesi durante le vacanze. Il 95% delle persone ha bisogno di almeno otto ore di sonno a notte per essere pienamente efficaci e in buona salute. Dormi per essere la versione più sana, più felice e più coinvolgente di te.

Mantieni la calma e vai avanti

Prenditi del tempo

Prenditi una pausa di relax, quando le cose si fanno complicate. Allontanati dalla gente, se ne hai bisogno, e ascolta una canzone che ami o leggi la tua poesia preferita. Questo ti aiuterà a restare poi più a lungo con gli altri.

Considera di usare questo tempo festivo anche come un’opportunità per osservare gli altri con uno spirito leggero, piuttosto che con un giudizio.

E ad una festa?

Non restare zitto in un angolo: condividere la tue esperienze positive ed interagire con gli altri può aiutarti ad aumentare il tuo benessere. La socialità ha un potente impatto sul nostro benessere.

Sii presente con i meno fortunati

Le persone felici aiutano e fanno del volontariato.

Provaci queste vacanze: aiutare gli altri abbassa i tuoi livelli di stress e ti aiuta a sentirti meglio. Perché? Perché ti aiuta a non pensare per un po’ ai tuoi problemi.

Pratica l’empatia

Quando incontri chi sta avendo una brutta giornata, prova a metterti nei suoi panni ed empatizza con lui. Quel simpatico commesso del negozio è probabilmente rimasto in piedi per ore, o quel parente anziano è scontroso perché magari gli potrebbe mancare una persona cara. Anche quel bambino che urla, potrebbe essere stanco di essere ignorato.

Prova a metterti nei panni degli altri e a rispondere nella maniera in cui vorresti essere trattato, se fossi tu.

Sorridi di più.

Il modo più semplice per stabilire una connessione è sorridere sinceramente quando si stabilisce un contatto visivo con qualcuno. Durante la folle corsa delle vacanze, sii consapevole e intenzionale delle tue opportunità di sorridere di più.

Preparati per gli acquisti

Quando vai a fare le spese di Natale, pianifica tutto prima, così sai esattamente dove stai andando e cosa farai dopo. Mangia un bel pasto nutriente prima di andare. Parcheggia lontano dalla porta così eviterai la folla e potrai beneficiare di una bella camminata rinfrescante.

È più probabile che fai acquisti in modo consapevole, se acquisti lentamente. Nota cosa c’è intorno a te presta attenzione alla tua respirazione e al tuo ritmo. Stai facendo shopping in una condizione stressante di combattimento o fuga, o operando da uno stato di riposo e calma?

Acquista in modo consapevole.

La macchina di marketing al consumo è a pieno regime durante questo periodo, con l’obiettivo di farti spendere troppo. Fai pratica per fare acquisti consapevolmente quest’anno. Considera ogni persona nella tua lista dei regali, sintonizzati su ciò che sai su ciascuno di essi e pensa al dono o al gesto che meglio onorerà la tua connessione con quella persona.

Ricordati di ringraziare

Non tenertelo per te

Esprimere la tua gratitudine regolarmente ti aiuterà a sentirti meglio. Vai intorno al tavolo e dì le cose per cui sei grato, persona per persona

Ringrazia il partner

Sentirsi apprezzato dal partner rende le persone più impegnate e legate al proprio matrimonio e aumenta la convinzione che durerà, dicono le ricerche.

Ringrazia i tuo amici

Mostrare la tua gratitudine può migliorare tutti i tipi di relazione. Dì a un tuo amico, o a due o a tre, qualcosa che apprezzi di lui durante queste vacanze.

Che ne dici di tutti questi consigli?

Mi scrivi nei commenti se ti sono utili e se li stai applicando? Te ne ringrazio di cuore.

Fonti:

https://my.happify.com/hd/deal-with-holiday-stress-infographic/

https://www.mindbodygreen.com/0-16679/20-mindful-habits-to-practice-for-a-happier-holiday.html

Lara Lucaccioni

Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli