Come avere più coraggio nella vita con 4 strategie

Oggi andiamo a vedere quattro strategie che possono aiutarti ad avere più coraggio, affrontare le tue paure e cambiare la tua vita, migliorandola.
Kate Swoboda è autrice di un libro, The Courage habit, L’abitudine al coraggio, e riassume in questo articolo il senso del suo libro su come allenarci ad essere più coraggiosi.

In un singolo giorno molti di noi lottano con le proprie paure. Può essere un cambiamento lavorativo, dire a qualcuno che lo amiamo o voler denunciare un’ingiustizia, quando la vediamo. Ma una vocina dentro ci dice che non ha senso o che non siamo veramente capaci di creare la vita o il mondo che desideriamo.

Che tu la chiami “paura” o usi qualche altro nome – ansia, stress, disagio, sfide della vita – il ciclo spesso si svolge allo stesso modo. Abbiamo un desiderio di cambiamento, ma la nostra paura di ciò che potrebbe accadere o la preoccupazione di ciò che potrebbe essere in qualche modo può farci rimanere bloccati.

Kate Swoboda sostiene che quando si tratta di affrontare la paura, spesso ci sbagliamo. Invece di vedere la paura come cattiva, possiamo scegliere di accettarla come parte del processo di cambiamento e, invece, praticare il coraggio.  Questa scelta può aiutarti a sentirti emotivamente più resiliente, mentre fai cambiamenti di vita o insegui grandi sogni.

L’abitudine al coraggio

Sebbene il coraggio sia spesso considerato come un tratto caratteriale innato, è in realtà un modo per affrontare difficoltà. In altre parole, il coraggio può diventare un’abitudine.

Di solito, pensiamo alle abitudini come ad azioni, come lavarsi i denti o esercitarsi. Ma le abitudini consistono anche nelle nostre risposte comportamentali alle diverse emozioni. Per molte persone, le risposte basate sulla paura sono la reazione naturale e abituale alle avversità, perché i nostri cervelli tendono a cercare il modo più veloce ed efficace per alleviare lo stress quando lo sentiamo. Ciò significa che forniamo un sollievo dallo stress a breve termine cercandolo nel passato, come procrastinando in risposta a sentimenti di insicurezza, o portando oltre i limiti il perfezionismo (che alla fine finisce per sabotarci attraverso il burnout).

Il tuo cervello ama la prevedibilità ed è il primo a “premiarti” per aver scelto  risposte e  routine familiari. Quindi, se ti sbarazzi del piano per andare verso il tuo sogno e invece scegli qualcosa di noto e, forse, sicuro, sarai ricompensato proprio perché il cervello si rilassa in qualcosa che conosce. Ma resterai fermo lì. Lo vuoi davvero?

Come puoi gestire la paura in modo diverso? Puoi capire che la paura fa parte della condizione umana e Kate Swoboda ha scoperto quattro strategie utili per affrontarla e avvicinarti al coraggio.

1. Accedi al corpo

La paura si manifesta nel corpo, spesso con mani sudate, stomaco dolorante o vago senso di disagio. Una volta che i nostri corpi entrano in modalità paura, abbiamo bisogno di un modo per riconoscerne i segni e lavorare con ciò che le emozioni ci stanno dicendo. Una pratica basata sul corpo può aiutare.

Usando la respirazione focalizzata o il Body scan (una delle parti fondamentali dello Yoga nidra), entrambe pratiche associate alla meditazione mindfulness, possiamo aiutarci a sintonizzarci con le sensazioni del nostro corpo, senza cercare di cambiarle o giudicarle. In questo modo, possiamo accedere alla nostra paura senza rifiutarla o essere trascinati in una vecchia routine di paura. Questo ci rende più liberi di identificare meglio la fonte della paura e perseguire le cose che vogliamo nella vita.  

Se le pratiche di mindfulness non le senti adatte a te, puoi anche provare a ballare, correre, ridere, fare yoga, coerenza cardiaca, stretching, escursioni o anche sesso. Aumentare il tuo divertimento e l’accettazione del tuo corpo può aiutarti ad ascoltarlo quando ti dice che c’è qualcosa che non va.

2. Ascolta senza attaccamento

Molti di noi, che sono bloccati nella paura, hanno un critico interiore, che costantemente ci nutre di informazioni errate sulle nostre capacità e dicendoci che siamo destinati a fallire. Spesso, non siamo nemmeno a conoscenza di quella voce. Oppure, se ne siamo consapevoli, proviamo strategie per calmarla o sbarazzarcene – come ignorare del tutto il critico, placandolo cercando di fare le cose perfettamente (quindi non ci sarà nulla su cui il critico si concentrerà), o attaccandolo direttamente dicendo a noi stessi: “Non ho intenzione di ascoltarti, stai zitto e lasciami in pace!”

Mentre queste strategie possono darci un sollievo temporaneo, in realtà non fanno sparire il critico. Invece, dobbiamo riformulare la voce come una parte di noi stessi, che sta cercando di attirare la nostra attenzione, e imparare ad ascoltarla.

Se possiamo prendere tempo per ascoltare il nostro critico interiore senza attaccamento – senza la necessità di ignorare o accettare ciò che sta dicendo – siamo in una posizione migliore per imparare da esso. Scrivere in modo espressivo o lavorare con un coach o un terapeuta può aiutarci a capire le origini dei nostri pensieri critici e a raccogliere informazioni utili senza essere dirottati.

3. Ristruttura le tue storie limitanti

Come esseri umani, ricaviamo significato dalle nostre esperienze raccontando storie a noi stessi su come funziona il mondo. Ma ecco la parte importante: quelle storie potrebbero non essere obiettivamente vere. Sono più come le tue lenti personali sulla vita, colorano le tue esperienze, proprio come se stessi indossando occhiali da sole. Le tue storie hanno tanto a che fare con il modo in cui vedi te stesso e il mondo – se sei una vittima o un sopravvissuto, se un’esperienza è pericolosa o un’opportunità e se hai la capacità di sviluppare più coraggio o se sei “semplicemente non molto coraggioso.”

Non è sbagliato adottare storie – ognuno ha delle ipotesi interne per orientarsi nel mondo. Ma alcune storie sono più utili di altre. Per esempio, probabilmente abbiamo incontrato persone che si dicono che “tutti sono egoisti e pensano solo per se stessi”. Perché vedono il mondo attraverso quella lente, sono sospettosi dei moventi della gente, inclini a raccogliere i torti della gente, e hanno un atteggiamento del tipo “devo stare attento a me stesso”, che non è necessariamente utile.

Fortunatamente, possiamo ridefinire le storie limitanti attraverso varie tecniche – come sfidare le interpretazioni eccessivamente negative sulle nostre abilità, o ottenere una prospettiva guardando a una situazione difficile come farebbe un estraneo o un amico intimo – che può aiutarci a fronteggiare lo stress che paura o ansia inevitabilmente portano.

Piuttosto che vedere il reframing come un approccio “Pollyanna” che aggira le sfide molto reali nel mondo, il reframing riguarda la regolazione delle emozioni. Ti impedisce di rimuginare su cosa sta andando male fino al punto di arrenderti. I reframes non devono essere selvaggiamente ottimisti. Ad esempio, invece di dire “Non posso”, potresti dire “Sono almeno disposto a provare”; “Questo è troppo travolgente!” può diventare “Lascia che rallenti, e faccia un passo alla volta, per superare questo”. Questo processo di reframing, che implica un auto-parlare positivo, può aiutarti a vedere i risultati nella tua vita – compreso un maggiore senso di capacità e più emozioni positive e ottimismo, che portano a una maggiore capacità di recupero.

4. Crea comunità

Per vivere veramente una vita coraggiosa, abbiamo bisogno di persone che la pensano come noi e che stanno cercando di onorare i valori del coraggio. Creare comunità coraggiose, un gruppo di pari, ci dà il supporto per affrontare le sfide. A volte le nostre storie si intromettono e abbiamo bisogno di persone che stanno facendo un lavoro simile per aiutarci a vedere dove siamo bloccati o di cosa siamo veramente capaci.

Charles Duhigg, autore di La dittatura delle abitudini, scrive: “Per la maggior parte delle persone che rinnovano le loro vite, non ci sono momenti determinanti o disastri che alterano la vita. Ci sono semplicemente comunità, a volte solo un’altra persona, che rendono credibile il cambiamento.

“Fare il cambiamento è più semplice quando abbiamo il supporto giusto.”

Per applicare questo a vivere con più coraggio, dobbiamo esaminare le nostre relazioni e distinguere quelle che sono radicate semplicemente nella comodità (come incontrarsi con i colleghi per un drink) da quelle in cui persone con mentalità simile condividono valori simili e coraggiosi come gentilezza, vulnerabilità, ottimismo ed empatia. Le relazioni di convenienza non sono “cattive”, ma queste altre relazioni sono quelle che forniscono il maggior supporto per tamponarti dallo stress di correre un rischio e attraversare grandi cambiamenti di vita.

Conclusioni

Man mano che diventi più pratico a connetterti col tuo corpo e ad ascoltarlo, troverai più facile riconoscere i tuoi schemi di paura. Quando ti sintonizzi con la tua paura ascoltando il tuo giudice senza attaccamento, scoprirai più facilmente in che cosa è radicata la tua paura, e passerai poi a usare pratiche come il ristrutturare storie che ti limitano. L’integrazione nella tua vita di più relazioni basate sul coraggio ti aiuterà sia ad accorgerti di quei momenti in cui ti stai bloccando in vecchi schemi di paura, e sia a ricordare la tua visione più ampia di avere più coraggio e resilienza emotiva.

Più interrompi le vecchie abitudini basate sulla paura e sostituisci le risposte basate sulla paura con le risposte per aumentare il coraggio, più crei una “abitudine al coraggio”. Vivendo la tua vita con coraggio, avrai maggiori probabilità di apportare le modifiche che porteranno ad una maggiore soddisfazione, sia che tu stia iniziando una nuova relazione o un nuovo lavoro, sia che stai aiutando a salvare il mondo.

Che ne pensi?

Quanto ti senti coraggioso?

Hai un gruppo di pari che ti sostiene nel tuo cambiamento/miglioramento?

Se ti va, condividi le tue risposte nei commenti: sono grata di sapere il tuo pensiero in proposito.

Lara Lucaccioni

Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli