Costruisci la tua resilienza

Gli studi scientifici testimoniano sempre più che la resilienza sia una competenza e che si possa costruire e allenare.

Da quando accompagno le persone nel workshop Il vantaggio della resilienza, a scoprire le pratiche che potenziano la resilienza attraverso la coerenza cardiaca, ho visto tante persone iniziare a gestire diversamente le propria vita, le proprie emozioni e le relazioni, i fatti e gli accadimenti, che a volte sono inevitabili, ma che possiamo scegliere di interpretare come sfide o come sfighe, impegnarci e tirar fuori il nostro meglio, potenziando la nostra resilienza, o rassegnarci, gettare la spugna e farci sovrastare dagli eventi.

Come costruire la tua resilienza

Tutti affrontiamo traumi, avversità e stress vari: ma puoi subirli e farti travolgere, oppure scoprire risorse che non immaginavi nemmeno, impegnarti e risorgere ancora più forte e saldo. E quindi ecco una tabella di marcia per adattarsi alle situazioni sfidanti della vita ed emergere ancora più resiliente.

La strada verso la resilienza

Immagina di fare una gita in zattera lungo un fiume. Insieme all’acqua calma e alle secche, la mappa mostra che incontrerai rapide e svolte inevitabili.

Come ti assicureresti di poter attraversare in sicurezza le acque agitate e gestire eventuali problemi imprevisti derivanti dalla sfida?

Forse penseresti a coinvolgere compagni più esperti mentre pianifichi il tuo percorso o ti affideresti alla compagnia di amici fidati lungo la strada. Forse metteresti in valigia un giubbotto di salvataggio extra o prenderesti in considerazione l’uso di una zattera più forte. Con gli strumenti e i supporti giusti, una cosa è certa: non solo supererai le sfide della tua avventura fluviale, ma emergerai come un viaggiatore più sicuro e coraggioso.

Cos’è la resilienza?

La vita non arriva con la mappa delle istruzioni e tutti sperimentano prima o poi colpi di scena, dalle sfide quotidiane agli eventi traumatici con un impatto più duraturo, come la morte di una persona cara, un incidente che cambia la vita o una grave malattia. Ogni cambiamento colpisce le persone in modo diverso, portando un flusso di pensieri, forti emozioni e incertezza. Eppure le persone generalmente si adattano bene nel tempo sia a situazioni che cambiano la vita, sia a situazioni stressanti, in parte grazie alla resilienza.

Gli psicologi definiscono la resilienza come il processo di adattamento di fronte a avversità, traumi, tragedie, minacce o fonti significative di stress, come problemi familiari e relazionali, gravi problemi di salute o finanziari o difficoltà sul posto di lavoro. Per quanto la resilienza implichi “riprendersi” da queste difficili esperienze, può anche comportare una profonda crescita personale.

Sebbene questi eventi avversi, proprio come le acque agitate del fiume, siano certamente dolorosi e difficili, non devono determinare il risultato della tua vita. Ci sono molti aspetti della vita che puoi controllare, modificare e migliorare. Questo è il ruolo della resilienza. Diventare più resilienti non solo ti aiuta a superare le circostanze difficili, ma ti consente anche di crescere e persino di migliorare la tua vita lungo la strada.

Che cosa non è la resilienza

Essere resilienti non significa che una persona non sperimenterà difficoltà o angoscia. Le persone che hanno subito gravi avversità o traumi nella loro vita comunemente sperimentano dolore emotivo e stress ed è probabile che la strada verso la resilienza implichi un certo disagio emotivo.

Alcuni fattori potrebbero rendere alcuni individui più resilienti di altri, ma la resilienza non è necessariamente un tratto della personalità che solo alcune persone possiedono.

Al contrario, la resilienza implica comportamenti, pensieri e azioni che chiunque può apprendere e sviluppare.

La capacità di apprendere la resilienza è uno dei motivi per cui la ricerca ha dimostrato che la resilienza è ordinaria, non straordinaria, ed è una competernza che possiamo allenare. Un esempio è la risposta di molti americani agli attacchi terroristici dell’11 settembre 2001 e agli sforzi degli individui per ricostruire le loro vite dopo la tragedia.

Come costruire un muscolo, aumentare la tua capacità di recupero e resilienza richiede tempo e intenzionalità. Concentrarsi su quattro componenti fondamentali – connessione, benessere, senso/significato e pensiero sano – può consentirti di resistere e imparare da esperienze difficili e traumatiche. Per aumentare la tua capacità di resilienza alle intemperie e superare le difficoltà, ti invito ad utilizzare queste strategie.

1. Costruisci le tue connessioni

Dai la priorità alle relazioni.

Il capitale reale – ce lo dicono sempre più studi scientifici, riguardo alla longevità e al benessere – non è quello materiale (soldi o beni che accumuliamo e che non ci servono chissà quanto per stare meglio), ma le nostre relazioni autentiche, il cosiddetto capitale sociale. Entrare in contatto con persone vere, empatiche e comprensive può ricordarti che non sei solo in mezzo alle difficoltà. Concentrati sulla ricerca di persone affidabili e compassionevoli, allineate ai tuoi valori e che convalidano quello che senti, il che sosterrà l’abilità della resilienza.

Il dolore di eventi traumatici può portare alcune persone a isolarsi, ma è importante accettare l’aiuto e il sostegno di coloro che si prendono cura di te. Sia che tu vada per un appuntamento settimanale con il tuo coniuge o pianifichi un pranzo fuori con un amico, cerca di dare la priorità a un contatto sincero con le persone che si prendono cura di te.

Unisciti a un gruppo.

Insieme alle relazioni personali, alcune persone scoprono che essere attivi in ​​gruppi, comunità o altre organizzazioni locali fornisce supporto sociale e può aiutarti a coltivare la speranza. Cerca gruppi nella tua zona che potrebbero offrirti supporto e un senso di scopo o gioia quando ne hai bisogno.

A me capita di comprendere quanto sia già gruppo e comunità anche un insieme di persone che scelgono di incontrarsi online con una certa cadenza e di praticare insieme, coerenza cardiaca o Yoga della Risata, insieme a me, nella mia pagina fb, tutte le mattine alle 8, o tutti i giorni alle 14 nel gruppo fb La specie felice

2. Promuovi il benessere

Prenditi cura del tuo corpo.

La cura di sé può essere un concetto scontato e popolare, ma è anche una pratica fondamentale per la salute mentale e la costruzione della resilienza. Questo perché lo stress è tanto fisico quanto emotivo. Promuovere fattori di stile di vita positivi come una corretta alimentazione, un sonno abbondante, l’idratazione e un regolare esercizio fisico può rafforzare il tuo corpo per adattarsi allo stress e ridurre emozioni come ansia o depressione.

Pratica la consapevolezza.

Anche l’inserimento consapevole nel diario, lo yoga e altre pratiche come la coerenza cardiaca o la meditazione possono aiutare le persone a costruire connessioni e ripristinare la speranza, il che può prepararle ad affrontare situazioni che richiedono resilienza.

Mentre scrivi il tuo diario, pratichi, mediti o preghi, rifletti sugli aspetti positivi della tua vita e ricorda le cose per cui sei grato, anche durante le prove personali.

Evita di mascherare il dolore con le dipendenze

Può essere allettante mascherare il dolore con alcol, droghe o altre sostanze, ma è come mettere una benda su una ferita profonda. Concentrati invece sul dare al tuo corpo le risorse per gestire lo stress, piuttosto che cercare di eliminare del tutto la sensazione di stress.

3. Trova uno scopo

Aiuta altri.

Aiutare gli altri, sia che tu faccia volontariato o semplicemente sostieni un amico nel momento del bisogno, puoi attivare un senso di scopo, promuovere l’autostima, entrare in contatto con altre persone e aiutare concretamente, e tutto ciò può aiutarti ad aumentare la tua resilienza.

Sii proattivo.

È utile riconoscere e accettare le tue emozioni durante i momenti difficili, ma è anche importante aiutarti a promuovere la scoperta di te stesso chiedendoti:

“Cosa posso fare per questo problema nella mia vita?”

Se i problemi sembrano troppo grandi da affrontare, suddividili in parti gestibili.

Ad esempio, se sei stato licenziato al lavoro, potresti non essere in grado di convincere il tuo capo che è stato un errore lasciarti andare. Ma puoi dedicare un’ora ogni giorno a sviluppare i tuoi punti di forza o lavorare sul tuo curriculum. Prendere l’iniziativa ti ricorderà che puoi raccogliere motivazione e scopo anche durante i periodi di stress della tua vita, aumentando la probabilità che ti rialzi di nuovo durante i periodi dolorosi.

Ricordo per esempio la fatica del periodo del mio dottorato, quando non sono riuscita ad andare avanti nella carriera universitaria. Mi sono concentrata su di me, su quello che potevo potenziare: è stato un processo lungo e lento, ma alla fine mi ha portato ad un lavoro che non cambierei con nessun altro, che mi rappresenta perfettamente e nel quale posso portare il mio contributo e fare del bene agli altri.

Raggiungi i tuoi obiettivi.

Sviluppa degli obiettivi realistici e fai qualcosa regolarmente, anche se sembra un piccolo risultato, che ti consenta di muoverti verso le cose che vuoi realizzare. Invece di concentrarti su compiti che sembrano irraggiungibili, chiediti: “

Qual è una cosa che so di poter realizzare oggi che mi aiuta a muovermi nella direzione in cui voglio andare?”

Ad esempio, se stai lottando con la perdita di una persona cara e vuoi andare avanti, potresti unirti a un gruppo di supporto per il dolore nella tua zona.

Cerca opportunità per la scoperta di te stesso. Le persone spesso scoprono di essere cresciute in qualche modo come risultato di una difficoltà superata. Ad esempio, dopo una tragedia o un disagio, le persone hanno costruito relazioni migliori e un maggiore senso di forza, anche se si sentono vulnerabili. Ciò può aumentare il loro senso di autostima e accrescere il loro apprezzamento per la vita.

4. Abbraccia pensieri sani

Mantieni le cose in prospettiva.

Il modo in cui pensi può svolgere un ruolo significativo nel modo in cui ti senti e in quanto sei resiliente di fronte agli ostacoli. Cerca di identificare le aree di pensiero irrazionale, come la tendenza a catastrofizzare le difficoltà o presumere che il mondo stia cercando di nuocerti, e adotta un modello di pensiero più equilibrato e realistico. Ad esempio, se ti senti sopraffatto da una sfida, ricorda a te stesso che quello che ti è successo non è un indicatore di come andrà il tuo futuro e che non sei impotente. Potresti non essere in grado di cambiare un evento altamente stressante, ma puoi cambiare il modo in cui interpreti e reagisci ad esso.

Accetta il cambiamento.

Accetta il fatto che il cambiamento fa parte della vita. Alcuni obiettivi o ideali potrebbero non essere più raggiungibili a causa di situazioni avverse nella tua vita. Accettare circostanze che non possono essere cambiate può aiutarti a concentrarti su circostanze che puoi modificare.

Mantieni una prospettiva piena di speranza.

È difficile essere positivi quando la vita non va come vuoi. Una visione ottimistica ti dà la forza di aspettarti che ti succedano cose buone. Prova a visualizzare ciò che desideri, piuttosto che preoccuparti di ciò che temi. Lungo la strada, nota ogni modo sottile in cui inizi a sentirti meglio mentre affronti le situazioni difficili.

Impara dal tuo passato.

Guardando indietro a chi o cosa è stato utile nei precedenti momenti di angoscia, potresti scoprire come rispondere efficacemente a nuove situazioni difficili. Ricorda a te stesso dove sei stato in grado di trovare forza e chiediti cosa hai imparato da quelle esperienze.

Chiedi sostegno

Ottenere aiuto quando ne hai bisogno è fondamentale per costruire la tua resilienza.

Per molte persone, l’utilizzo delle proprie risorse e dei tipi di strategie sopra elencati può essere sufficiente per costruire la propria resilienza. Ma a volte, un individuo potrebbe rimanere bloccato o avere difficoltà a fare progressi sulla strada della resilienza ed è importante rivolgersi ad un professionista.

L’importante è ricordare che anche se potresti non essere in grado di controllare tutte le tue circostanze, puoi crescere concentrandoti sugli aspetti delle sfide della vita che puoi gestire con il sostegno di persone care e professionisti di fiducia

Fonte: https://www.apa.org/topics/resilience

Lara Lucaccioni

Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli