Ti sei mai perso in un’attività, così tanto da perdere la cognizione del tempo?
Essere immersi in un’attività del genere è uno stato dell’essere chiamato flow – in italiano anche stato di flusso – e può essere raro per la maggior parte delle persone.
Ma in realtà il flow è una delle chiavi della felicità, quando lo si prova, sia nella vita privata, facendo quello che più ci piace, sia sul lavoro; e un vantaggio ulteriore è che non solo riduce lo stress, ma aumenta la produttività.
A me accade, per esempio, quando sono in aula e insegno quello che più mi piace, lo Yoga della Risata o la coerenza cardiaca, oppure quando scrivo, o quando leggo qualcosa di molto stimolante.
Ma cos’è il Flow? Perché è importante? E come possiamo raggiungerlo regolarmente per aumentare la produttività e la felicità sul lavoro?
Cos’è il Flow?
In parole povere, è uno stato d’animo che raggiungi quando sei completamente immerso in un compito, riuscendo a dimenticarti del mondo esterno. È un concetto proposto dalla psicologa positiva grazie a Mihály Csíkszentmihályi, ed è sempre più indagato e studiato, in quanto è un vero e proprio stato di grazia.
Quando sei nello stato di Flow, tu:
- sei completamente focalizzato sul compito da svolgere;
- dimentichi te stesso, gli altri, il mondo che ti circonda;
- perdi la cognizione del tempo;
- ti senti felice e in controllo;
- diventi creativo e produttivo.
Una cosa che amo del Flow è che prende il concetto molto Zen di essere completamente nel momento e lo applica alle attività lavorative: essere nel momento, concentrarsi completamente su un singolo compito e trovare un senso di calma e felicità nel tuo lavoro. Il flow è esattamente questo.
Perché è importante Flow?
Credo che la capacità di svolgere attività singole (anziché attività multiple) sia una delle chiavi della vera produttività. Non è il tipo di produttività in cui si eliminano 20 voci dall’elenco delle cose da fare (anche se ciò può essere soddisfacente), in cui si passa da un’attività all’altra tutto il giorno e si è impegnati tutto il tempo.
La vera produttività è quella in cui realizzi effettivamente i tuoi obiettivi, dove realizzi cose importanti e durature.
Ciò potrebbe significare scrivere uno o due articoli importanti e memorabili piuttosto che 20 o 50 articoli non importanti che la gente dimenticherà 5 minuti dopo averli letti. Significa portare a termine progetti chiave piuttosto che rispondere a un mucchio di e-mail, fare molte telefonate, partecipare a un sacco di riunioni e mescolare documenti per tutto il giorno.
Significa qualità anziché quantità.
E una volta che hai imparato a concentrarti su quei tipi di progetti e attività importanti, lo stato di Flow è il modo in cui li fai.
Ti perdi in questi compiti importanti e stimolanti e invece di essere costantemente interrotto da cose minori (chiamate, e-mail, messaggi istantanei, colleghi, ecc.), sei in grado di concentrarti sui compiti abbastanza a lungo da completarli effettivamente.
E, perdendoti in loro, ti diverti di più. Riduci lo stress aumentando al contempo la qualità. Ottieni cose importanti e salienti, essenziali, invece di fare solo cose. Raggiungi grandi obiettivi piuttosto che tenerti occupato.
Il Flow è una delle chiavi di tutto ciò.
Come ottenere Flow e felicità nel tuo lavoro
Quindi, come si ottiene questo stato mistico di essere? Hai bisogno di meditare o cantare qualcosa?
No, anche se la meditazione può migliorare la tua capacità di concentrazione.
E il Flow è tutt’altro che mistico: è molto pratico e raggiungerlo non è misterioso.
Ecco i passaggi chiave per raggiungere e beneficiare di Flow:
1 Scegli il lavoro che ami.
Se temi un’attività, avrai difficoltà a perderti in essa. Se il tuo lavoro è fatto di cose che odi, potresti prendere in considerazione l’idea di trovare un altro lavoro. E non è un caso che in questo periodo storico si stia verificando la cosiddetta Great Resignation, la scelta di lasciare il proprio lavoro. O considera la ricerca di progetti che ami fare nel tuo attuale lavoro. In ogni caso, assicurati che, qualsiasi attività tu scelga, sia qualcosa di cui puoi essere appassionato.
2 Scegli un compito importante.
C’è un lavoro che ami, che è facile e poco importante, e poi c’è un lavoro che ami che avrà un impatto a lungo termine sulla tua carriera e vita. Scegli quest’ultimo, poiché ti permetterà uso molto migliore del tuo tempo e di entrare in Flow.
3 Assicurati che sia impegnativo, ma non troppo difficile.
Se un’attività è troppo semplice, sarai in grado di completarla senza troppi pensieri o sforzi. Un compito dovrebbe essere abbastanza impegnativo da richiedere la tua piena concentrazione. Tuttavia, se è troppo difficile, ti sarà complesso perderti in esso, poiché spenderai la maggior parte della tua concentrazione solo cercando di capire come farlo, o finirai per scoraggiarti. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare attività con il livello di difficoltà appropriato.
4 Trova la tua quiete, l’ora di punta.
In realtà si tratta di due passaggi raggruppati in uno. Per prima cosa, vorrai trovare un tempo che è tranquillo, o non sarai mai in grado di concentrarti. Per me, sono le mattine, prima che il trambusto della vita di tutti i giorni si trasformi in un caos. Potrebbe essere la mattina presto, appena ti svegli, o nelle prime ore del lavoro, quando la maggior parte delle persone non è ancora arrivata o sta ancora prendendo il caffè e si sta sistemando. Oppure potresti provare l’ora del pranzo, quando di solito le persone sono fuori dall’ufficio. Anche le serate funzionano bene per molte persone. Oppure, se sei fortunato, puoi farlo in qualsiasi momento della giornata se riesci a trovare un luogo tranquillo in cui lavorare. Qualunque sia il momento che scegli, dovrebbe anche essere un momento di punta dell’energia per te. Alcune persone si stancano dopo pranzo e per loro non è un buon momento per Flow. Trova un momento in cui hai molta energia e puoi concentrarti.
5 Elimina le distrazioni.
Oltre a trovare un momento tranquillo e un posto di lavoro, vorrai eliminare tutte le altre distrazioni. Ciò significa disattivare la musica che distrae (a meno che non trovi musica che ti aiuti a concentrarti), spegnere i telefoni, le notifiche e-mail e di messaggistica istantanea, e qualsiasi altra cosa che possa apparire o fare rumore per interrompere i tuoi pensieri. Trovo anche utile svuotare la mia scrivania, anche se ciò significa spazzare documenti vari in una cartella da riordinare in seguito. Certo, in questi giorni non c’è nulla sulla mia scrivania, ma non ho sempre lavorato in questo modo. Una scrivania chiara aiuta immensamente.
6 Impara a concentrarti su quell’attività il più a lungo possibile.
Questo richiede pratica. Devi iniziare l’attività che hai scelto e concentrarti su di essa il più a lungo possibile. All’inizio, molte persone avranno difficoltà, se sono abituate a passare costantemente da un’attività all’altra. Ma continua a provare e continua a riportare la tua attenzione sul tuo compito. Starai meglio. E se riesci a concentrarti su quel compito, senza distrazioni, e se il tuo compito è stato scelto bene (qualcosa che ami, qualcosa di importante e qualcosa di stimolante), dovresti perderti nello stato di Flow.
7 Divertiti.
Perdere te stesso nel Flow è una cosa fantastica, nella mia esperienza. È bello poter davvero riversarti in qualcosa di utile, fare grandi progressi in un progetto o in un compito importante, fare qualcosa di cui sei appassionato. Prenditi il tempo per apprezzare questa sensazione (forse dopo il fatto – è difficile apprezzarla mentre sei in Flow).
8 Continuare a praticare.
Ancora una volta, questo richiede pratica. Ogni passaggio richiederà un po’ di pratica, dalla ricerca di un momento di punta tranquillo per te stesso, alla compensazione delle distrazioni, alla scelta del compito giusto. E soprattutto concentrarti su un’attività per molto tempo. Ma ogni volta che fallisci, prova ad imparare da esso. Ogni volta che ci riesci, dovresti anche imparare da ciò: cosa hai fatto bene? E più ti alleni, meglio otterrai.
9 Raccogli i frutti.
Oltre al piacere di entrare in Flow, sarai anche più felice con il tuo lavoro in generale. Otterrai cose importanti. Completerai le cose più spesso, piuttosto che iniziare e fermarti frequentemente. Tutto ciò è estremamente soddisfacente e gratificante. Prenditi il tempo per apprezzarlo e per continuare a praticarlo ogni giorno.
Una pratica che aiuta ad entrare nello stato di flow è la coerenza cardiaca: è uno stato di presenza totale, durante il quale siamo pienamente nel nostro ritmo, più lucidi, attenti e consapevoli.
Fonte originale Leo Babauta, che stimo tantissimo https://greatergood.berkeley.edu/article/item/nine_steps_to_achieving_flow_in_your_work
Master Trainer di Yoga della Risata e Ambasciatrice di Yoga della Risata nel mondo, sto formando centinaia di Leader e Teacher in tutta Italia. Ho contribuito all’apertura di oltre 250 Club della Risata e conduco sessioni in tutte le applicazioni, soprattutto nel mondo aziendale.
Sono la prima trainer italiana di Heartmath® e mi occupo di gestione dello stress e delle emozioni con la pratica della coerenza cardiaca. Sono speaker e formatrice, appassionata di risata, intelligenza del cuore e felicità. Ho fondato La specie felice insieme al mio consorte Matteo Ficara. Sono autrice del libro Ridi Ama Vivi, bestseller per Bur Rizzoli
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